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俯卧撑能够瘦手臂吗-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:12:01 阅读: 来源:酚醛保温板厂家

俯卧撑是一种很常见的运动方式,主要的作用是可以锻炼我们上臂的力量腰部的力量,以及胸部很多男性喜欢通过俯卧撑来健身锻炼肌肉,那么女性通过俯卧撑则是可以有效的保持身体材的体型,不会肥胖也不会变瘦,那么俯卧撑瘦手臂吗?俯卧撑的功效有哪些呢?

由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。

完全俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

你的俯卧撑计划

下面是一些升级了的俯卧撑动作,从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候,每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑,每次至少两组,每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时,就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成,那么就返回去巩固上一阶段的动作。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

1、支架动作

从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。

2、倾斜俯卧撑

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

A.双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

适合大忙人减肥的改良版俯卧撑

B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

之所以俯卧撑一直以来受到这么多人的欢迎,那么是因为俯卧撑的方法,简单花的力气大,而且效果又很好通过俯卧撑的练习,可以增加自己全身的肌肉,但是也可以减少双臂的肥肉,如果双臂太粗壮的话,适当的做俯卧撑可以减去肥肉促进新陈代谢。

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