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男人速效增肌营养全攻略-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:28:39 阅读: 来源:酚醛保温板厂家

每一个男人都希望自己成为肌肉男,都渴望能在最短时间内获得尽可能多的肌肉,那么我们该如何加强营养,让我们的增肌运动更完美?下面风度男人健康编辑向你推荐以下一些增肌营养策略:

1.使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2.训练中摄入支链氨基酸。

3.采用恰当的训练后饮料。

4.每天训练两次。

理由如下:

一.使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二.训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1.亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

2.支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。

3.训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

4.与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5.研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。

6.训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

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